Спортивная беременность. Фитнес-путеводитель для будущих мам (Федулова Анна Алексеевна); Феникс, 2015

Физическая активность во время беременности так же важна, как и сбалансированное питание, хороший сон и позитивные эмоции. Но, зачастую, будущая мамочка вынужденна работать 3/4 беременности, а курсов для беременных и спортивного зала с занятиями для беременных поблизости нет. Да что уж там, иногда себя сложно мотивировать делать хоть что-то.
Эта книжка - лучший помощник для того, чтобы настроиться на нужный лад. В ней упражнения на любой вкус - от йоги и водной гимнастики до ЛФК . К каждому упражнению обязательное пояснение - какие мышцы задействованы и как оно поможет в дальнейшем при родах. Есть упражнения - выручалочки: при больной спине, для улучшения моторики кишечника, упражнения, помогающие перевернуться малышу (при тазовом предлежании). Особо хочется отметить раздел дыхательной гимнастики, который поможет научиться дыханию в родах.
В книге приведены общие рекомендации и принципы тренировок (до какой степени утомления тренироваться, как следить за пульсом, какие упражнения для какого триместра предназначены). Так же приведены противопоказания для физической нагрузки.

0    0

Написана доступно, снабжена иллюстрациями, кратко и по делу.
Даны разные комплексы упражнений: в воде, из йоги, гимнастические, ЛФК и дыхательные методики.
Есть указания, на каких сроках и при каком состоянии можно делать те или иные упражнения.
У книги маленький формат, который хорошо помещается в сумочку - можно легко носить с собой.
Некоторые упражнения весьма приятны и помогают избавится от болевых ощущений, напряжения, улучшают состояние и дарят бодрость и радость. Сама с удовольствием занималась по книге, отмечала значительное улучшение своего состояния и подъём настроения ) Особенно нравится упражнение "гора", которое расслабляет поясницу и устраняет боль.
Однозначно рекомендую!

0    0

Использовала книгу, когда писала контрольную работу по фитнесу для беременных. По поводу ее содержания могу сказать следующее:
Порадовало, что есть глава с общими рекомендациями и правилами тренировок, так же расписаны рекомендованные виды спорта по триместрам, что очень полезно, потому что все зацикливаются на йоге, которую так же нужно практиковать под присмотром тренера, работающего именно с беременными.
Глава про аква тренировки на мой взгляд, самая бесполезная, поскольку в бассейне вас точно не пустят тренироваться самостоятельно.
Про йогу я уже написала, есть полезные советы, но практиковать лучше под присмотром.
Самые полезные на мой взгляд главы - это главы с гимнастикой на основе лфк (при варикозе, для улучшения пищеварения и т.д.) и с описанием упражнений на дыхание.

0    0

В этой книге множество упражнений, которые помогают подготовиться к родам. Приведены самые разнообразные тренировки: и йога, и аква-аэробика, и упражнения лечебной физкультуры, и дыхательная гимнастика. Но мне было сложно по ней заниматься, я не увидела здесь четкой системы, хотя и предложено огромное количество упражнений. Книга была мной прочитана от корки до корки, и я даже пыталась по ней заниматься и учиться дышать правильно, но лучшей для меня все-таки оказалась другая книжечка.

0    0